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2019年特准特马王中王
在家里怎么做哑铃下斜推双杠臂屈伸
发布日期:2019-08-19 09:16   来源:未知   阅读:

  想练下胸肌,公园不好去,家里就只有哑铃,那个双杠臂屈伸人家说可以用凳子做?但是凳子怎样也不够双杠高啊,那哑铃下斜推又怎样做?谢谢说的尽量简单点,加入我看百科的双杠臂屈伸的...

  想练下胸肌,公园不好去,家里就只有哑铃,那个双杠臂屈伸人家说可以用凳子做?但是凳子怎样也不够双杠高啊,那哑铃下斜推又怎样做?

  说的尽量简单点,加入我看百科的双杠臂屈伸的时候看不懂,人家说就是在双杠上做俯卧撑,我倒看得懂展开我来答

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  下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。

  双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。

  初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

  哑铃要做扩张训练。可以找个长条凳子平躺上面。然后扩胸运动那样能锻炼背、腹、骨头肌好几个点的肌肉。是个不错的方法,我以前就用晕过。