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2019年特准特马王中王
谁知道怎样正确的训练胸肌(双杠臂屈伸)
发布日期:2019-10-09 08:21   来源:未知   阅读:

  动作名称:双杠臂屈伸训练部位:胸大肌下部(外缘),肱三头肌和三角肌 动作指导:起始,双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧(骨盆后倾),两腿微屈并拢呈下垂状。呼气,屈肘,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置,头部应向前引,两肘外展,沉肩,使胸大肌充分拉长伸展。吸气,以胸大肌收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。 动作要点:动作要缓慢进行,不要借力完成动作;撑起时要控制,挺胸、腹收紧(骨盆后倾)不可耸肩。 动作演示: