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2019年特准特马王中王
急需双杠臂屈伸和引体向上的快速提高方法
发布日期:2019-08-22 06:30   来源:未知   阅读:

  急需双杠臂屈伸和引体向上的快速提高方法(目前成绩引体2个双杠0)训练器械只有单双杠也没有时间去健身房!两周内务必要达到各做8个!请各位有心得有经验的兄弟指导!本人也知冰三...

  急需双杠臂屈伸和引体向上的快速提高方法(目前成绩引体2个双杠0)训练器械只有单双杠也没有时间去健身房! 两周内务必要达到各做8个! 请各位有心得有经验的兄弟指导! 本人也知冰三尺非一日寒可也不能就此放弃啊请相对专业的朋友指导最好能规划个确实有效的训练方案谢谢了!

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  引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽.

  双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了.

  这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长.

  这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环.

  引体向上的有两种做法,一个是掌心向前,双手宽握,依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内,双手距离等肩,依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是训练手臂肱二头肌。

  双杠臂屈伸也有两种做法,一种是双杠宽距离,双肘自然向身身体两侧后方屈肘,依靠胸大肌的力量收缩推动身体向上,这个主要是发展胸大肌的力量。第二个是双杠窄距离,双肘贴着身体向后屈肘,依靠手臂肱三头肌的力量推动身体向上。这个主要是训练手臂后侧肱三头肌。

  由此可见,这两个动作训练的位置和对肌肉的刺激点都是完全不同的。那么可以第一天训练单杠引体向上,第二天训练双杠臂屈伸。但是第三天能不能重复这个过程,要看的身体肌肉的恢复速度。一般情况下这种高级训练动作对肌肉的刺激都会比较大。而肌肉的恢复时间一般是48-72小时,所以建议要隔两到三天再对同一个肌肉进行训练和刺激。当然如果的强度不大,对肌肉的影响不明显的话,可以中间休息一到两天就可以再次训练。关键还是要看个人的肌肉恢复速度。而观察这个恢复速度主要就要看的肌肉出现延迟性疼痛的时间。

  在一周为例,周一周二进行训练,周三休息,周四周四周五重复一二。周六周日休息。然后重复就可以了。在训练的时候要主要的是肌肉的主动伸展放松,还有在饮食上按照的体重0.8-1.0g每公斤体重的比例摄入蛋白质。这样对的肌肉恢复速度会有很好的改善,而且会促进肌肉的快速增长。

  展开全部可以先通过俯卧撑锻炼你肱三头肌锻炼,每天200个俯卧撑,分四组做,每组力竭;背部肌肉锻炼可以通过哑铃划船来慢慢提高。

  2、太短期了,不能逐步系统提高,那就用毅力——咬牙坚持每组做到极限,每天3组,间隔1小时以上,每天进步一个。意念必须比别人强大。3、小技巧:快速,利用身体惯性。4、辅助锻炼:

  1、高、平、低位俯卧撑 3组,力歇;2、辅助引体向上,脚尖助力,或是他人腰部助力,3组,力歇祝你成功!